Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]
Witam, prosiłbym was o sprawdzenie/poprawienie treningu na masę z wyszczególnieniem klatki. Poniedziałek : Plecy Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2s 12/10p Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8p Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s 12/10/10/8p Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4s 12/10/10/8p [...]
Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]
sprzedam STAN IDEALNY UZYTA 3 RAZY SPRZEDAJE ZE WZGLĘDU ŻLE DOBRANEJ ŁAWKI ŁAWKA MUSI MIĘĆ PROFIL 50X50 ABY BYŁO MOŻNA TĘ MASZYNE ZAMONTOWAĆ WG MOJEJ PRYWATNEJ OCENY NA MASZYNIE SWIETNIE SIĘ ĆWICZY ALE RĄCZKI UCHWYTÓW POWINNY BYĆ DŁUŻSZE(TRICEPS) MAX.TESTOWANE PRZE ZE MNIE OBCIĄZENIE KTÓRA WYTRZYMUJE TO URZĄDZENIE TO OK 130KG POTEM MOGĄ BYC [...]
[...] modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8 3. Wiosłowanie z hantlem w oparciu nogą o ławkę 3x8 4. Wyciąganie ręki nad głowę (hantel) 3x8 5. [...]
Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]
Siema..mam 16 lat..cwicze 11 miesięcy...chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase....od razu mówię ze nie wykonuje cwiczen której obciązają gręgoslup(martwe ciągi,przysiady)...a oto mój plan... PONIEDZIAŁEK KLATA 1Wyciskanie sztangi na ławce płskiej..10/8/8/6/ 2Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej...10/8/8/6 3Rzpiętki na ławce [...]
Ćwicze juz od ponad 2 lat z przerwami... Ostatnio na powaznie zaczalem znowu cwiczyc jakos na poczatku grudnia pozniej (tj. na okres wyjazdu na wczasy) zrobilem sobie 2 tyg przerwe i teraz znowu zaczynam trenowac. Moim głównym celem jest masa, chcialbym abyscie ocenili moj plan i wprowadzili pare zmian ktore pomogą mi w uzyskaniu jak najwiekszej [...]